AI 다이어트 고민상담고등어나 삼치 에어프라이기 돌려서 먹어도 괜찮을까

네, 고등어나 삼치 같은 등푸른 생선은 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 많아서 스위치온 다이어트에 아주 좋은 선택이에요. 에어프라이어로 조리하는 것은 기름을 적게 사용하면서도 생선을 바삭하게 해줄 수 있어 건강하게 즐길 수 있는 방법입니다.

4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 포함하는 식사가 중요하기 때문에, 생선과 함께 저염간장이나 레몬즙을 약간 뿌려 맛을 더해보세요. 또한, 곁들일 채소(예: 브로콜리, 시금치, 양상추 등)를 함께 조리하면 더욱 다양하고 균형 잡힌 식사가 될 거예요.

다만, 두 가지 생선을 모두 조리하는 것보다는 하루에 하나를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 각 생선의 맛을 잘 느끼고, 과도한 지방 섭취를 피할 수 있어요. 에어프라이어를 사용할 때는 온도와 시간을 잘 조절해 과하게 익히지 않도록 주의하세요!

이렇게 식사하면서 필요한 영양소를 충분히 챙기면 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다. 그리고 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다. 이는 영양소를 균형 있게 보충하는 데 도움을 줄 수 있으니까요.