AI 다이어트 고민상담1주차 첫날 근육량 36.6kg 2주차 첫날 근육량 36.5kg 3주차 첫날 근육량 36.2kg 어떻게 해야할까? 근육량이0.4kg감소했는데 2주차를 다시해야함?

근육량이 감소한 것이 걱정되시군요. 스위치온 다이어트 3주차에 계신 상태에서, 근육량이 0.4kg 줄어들었다는 것은 절대적으로 심각한 문제는 아닙니다. 하지만 근육량 감소를 방지하고, 건강한 체중 조절을 위해 몇 가지 점검해보아야 할 사항이 있습니다.

1. 단백질 섭취량 확인: 체중 유지 및 근육량 증가를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 하루에 필요한 단백질 양은 체중 1kg당 최소 1.2g 이상으로 설정해보세요. 단백질 쉐이크를 포함하여 고기, 생선, 달걀, 콩류 등을 통해 충분히 섭취하고 있는지 점검하세요.

2. 운동 강도 조절: 2주차 동안에는 간헐적 단식을 포함하여 근력운동을 좀 더 강조해야 합니다. 운동 강도를 너무 낮추면 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 고강도 훈련을 포함하고, 운동 후에는 빠르게 단백질을 공급해주도록 하세요.

3. 측정 시기와 환경 고려: 인바디 측정은 수분의 영향 받기 쉬우므로, 가능하면 운동 후 직후나 수분과다 상태가 아닌 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 좋습니다. 여러 요인들이 결과에 영향을 미칠 수 있다는 점도 유념하세요.

4. 회복과 영양 관리: 적절한 수면과 스트레스 관리가 매우 중요합니다. 수면 부족은 근육 회복을 방해하고, 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 결과가 걱정이라면 2주차를 반복하기보다는 위의 요소들을 점검하고 수정해보세요. 그리고 한 번의 측정으로 너무 큰 결정을 내리기보단 지속적인 변화 추이를 확인하면서 조정하는 것이 중요합니다.

추가로, 근육량을 지원할 수 있는 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 보충제 없이도 균형 잡힌 식사를 통해 많은 영양소를 채울 수 있으니 상황에 맞게 조절하세요.

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