AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 하루 권장량은 순탄수로 몇 g일까?

3주차에서는 간헐적 단식과 대사 최적화를 목표로 하며, 탄수화물 섭취량에 대해 주의 깊게 접근해야 합니다. 일반적으로 하루 권장 탄수화물 섭취량은 70~100g 정도가 적당합니다. 물론, 이 양은 개인의 활동 수준, 신진대사, 식사 패턴 등에 따라 달라질 수 있습니다.

3주차의 경우, 체지방 감소를 도모하므로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하지만, 너무 극단적으로 줄이지 않도록 하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 너무 많이 줄이면 에너지가 부족해지고 피로감을 느낄 수 있기 때문에, 적절한 양을 유지하는 것이 핵심입니다.

또한, 탄수화물의 출처도 중요합니다. 복합탄수화물인 현미나 귀리, 고구마 같은 식품을 선택하면 좋습니다. 이들 음식은 섬유질이 풍부해 소화에 도움이 되고 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

참고로, 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 보충제나 식사 대체용 제품을 통해 필요한 영양소를 간편하게 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다만, 기본적으로는 건강한 식단을 유지하며 균형 잡힌 영양 섭취를 우선시해야 합니다.

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