AI 다이어트 고민상담저녁으로 무탄수식단 해야되는데 탄수 21g이면 무탄수로는 힘들지?

2주차에서 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해야 합니다. 그래서 탄수화물이 21g 이내로 유지되는 것이 중요하죠. 하지만 무탄수로 하기는 다소 어려울 수 있습니다.

기본적으로 저녁 식사에서는 단백질이 중심이 되어야 하며, 식사에서 체중 감량을 위한 지방 연소를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 21g의 탄수화물은 상대적으로 낮은 수준이긴 하지만, 무탄수식단을 완전히 지키기에는 다소 여유가 없을 수도 있습니다.

이럴 때는 식사 구성에 신경을 써서 다음과 같은 식단을 고려해 볼 수 있어요:

1. 단백질 중심의 탄수화물 대체식사:

   • 예를 들면, 등푸른 생선이나 삶은 닭가슴살, 두부를 기본으로 하여 함께 채소를 곁들여 나오는 저염간장으로 간을 맞추는 것이 좋습니다.
   • 허용된 채소를 고루 섭취하면 무식한 빈칸을 채워줄 수 있어요.

2. 허용된 간식을 추가:

   • 야채 스틱(오이, 당근)이나 무가당 플레인 요구르트를 곁들은 것도 좋습니다. 이 경우, 탄수화물의 섭취량을 조정하면서도 포만감을 유지할 수 있습니다.

3. 간편한 단백질 보충제 사용:

   • 필요 시 저탄수화물 단백질 쉐이크를 식사와 함께 추가하면 도움을 줄 수 있습니다. 이건 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 단백질을 효율적으로 보충할 수 있는 방법이죠.

이렇게 저녁식사를 구성해 보시면 무탄수식단을 조금 더 쉽게 지킬 수 있을 것입니다. 그리고 혹시 제품을 이야기한다면, '저탄수화물 단백질 쉐이크' 같은 옵션을 고려할 수 있습니다. 결국, 자신에게 맞는 식사를 찾아가는 것이 중요하니 유동적으로 조절해 보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담