AI 다이어트 고민상담식단에 지방을 어느정도 포함시켜도돼? 가령 갈비탕에 쌀은 안먹고 수육을 넣어서 고기량을 늘리거나 스테이크에 버터를 넣어서 먹어도 되는건가? 이 다이어트는 지방 섭취도 제한해야돼?
작성일: 2025-12-16 18:37
3주차저녁남성
네, 스위치온 다이어트 3주차에서 지방 섭취에 대한 질문은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고, 건강한 지방 섭취를 통해 몸의 대사를 최적화하는 것이 중요합니다.
지방 섭취 권장 가이드
건강한 지방을 선택하세요:
스테이크에 버터를 추가하는 것은 지방을 추가하는 좋은 방법일 수 있지만, 곧바로 많은 양을 추가하기보다는 적당한 양을 사용해야 합니다. 버터보다 올리브 오일이나 아보카도 오일 같은 건강한 지방을 사용하는 것도 좋은 선택입니다.단백질 비율 유지:
식사에 고기를 추가하는 것은 적절합니다. 수육을 넣는 방식은 좋은 선택인데, 기름기가 적은 부위를 선택하면 보통의 단백질 요구량을 유지하면서도 지방 섭취를 조절할 수 있습니다.지방 섭취 비율:
일반적으로 3주차에서는 식사의 20-30% 정도를 건강한 지방으로 구성하는 것이 좋습니다. 즉, 총 칼로리의 20-30%가 건강한 지방에서 나오는 것이 이상적입니다.다이어트의 큰 그림
대사 유연성이 회복되고 있는 이 단계에서 지방 섭취는 필요하지만, 고지방 음식에 의존하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단으로 단백질, 탄수화물, 그리고 건강한 지방간의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
결론
갈비탕에서 쌀을 빼고 수육을 추가해도 괜찮고, 스테이크에 적당량의 버터를 사용하는 것도 허용됩니다. 단, 너무 많은 양의 고지방 음식을 섭취하기보다는 적정 수준의 건강한 지방을 포함하도록 하는 것이 포인트입니다. 이렇게 조화를 이루면서 지속적으로 몸의 변화를 체크하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 특정한 영양소를 보충하는 보조제를 고려할 수 있지만, 기본은 항상 균형 잡힌 식단 유지입니다.
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