AI 다이어트 고민상담달걀은 며칠차에 먹을 수 있어?

작성일: 2025-07-17 11:59

스위치온 다이어트에서 달걀은 단계별로 섭취할 수 있는 능력이 달라집니다. 아래는 각 단계에 따른 달걀 섭취 가이드입니다.

1~3일차 (지방 대사 스위치 켜기): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소, 두부 등으로 섭취하며, 달걀은 허용되지 않습니다. 초기 적응을 위해 탄수화물 섭취를 최소화하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품만을 섭취하는 것이 중요합니다.

4~7일차 (적응기): 이 시기부터는 일반식으로 변화하기 시작하며, 점심에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있습니다. 달걀은 단백질 식품으로 포함될 수 있으며, 점심식사에서 잡곡밥과 함께 섭취할 수 있도록 권장됩니다.

2주차 이후: 이후 단계에서는 달걀이 훨씬 더 자주 허용되며, 저탄수화물 식단의 단백질 공급원으로 사용할 수 있습니다. 특히 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 섭취할 수 있어요.

달걀은 영양가가 높고 단백질 공급 원으로 유용하므로, 인지적이고 모양을 다양하게 조리하면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 달걀이나 스크램블 계란으로 조리해서 단백질과 영양을 골고루 섭취하는 방법이 있습니다.

요즘은 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 제품도 많지만, 달걀은 기본적으로 좋은 식품이니 참고하시길 바랍니다!