스위치온 다이어트의 4-7일차는 일반식 도입 및 적응 기간으로, 체중 변화가 다소 예측하기 어려울 수 있습니다. 몸무게가 증가한 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 다음과 같은 요소들을 고려해 볼 수 있습니다.
수분 저류: 식단의 변화로 인해 체내 수분이 저류될 수 있습니다. 특히 인스턴트나 짠 음식을 포함한 새로운 식사가 들어오면 나트륨과 수분이 함께 증가해 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.
소화 과정: 새로운 음식을 소화하는 데 시간이 필요하며, 이 과정에서 일시적인 체중 증가가 일어날 수 있습니다. 특히, 식사량이 늘어날 때 장내에서 음식을 소화하고 저장하는 과정에서 물이 함께 배출되지 않아 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기 동안 호르몬 수치에 따라 체중 변동이 있을 수 있습니다. 생리 주기의 어느 단계에 있는지에 따라 체중이 증가할 수 있는 시점입니다.
신체적 활동 부족: 운동량이 적다면 근육량 증가가 보일 수 있지만, 체지방 감소에는 장애가 될 수 있습니다. 적절한 저강도 유산소 운동을 통해 칼로리 소비를 늘리는 것이 필요합니다.
정신적 스트레스: 다이어트 중에는 스트레스가 증가하기도 합니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이럴 때는 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
이런 요소들이 각자 더해져 체중 변화에 영향을 줄 수 있으니, 실망하지 말고 규칙적인 운동과 건강한 식단을 지속하세요. 즉각적인 체중 변화보다는 장기적인 건강과 삶의 질 개선에 집중하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
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