AI 다이어트 고민상담몇주동안해야하는거에요....?

스위치온 다이어트를 유지기에서 진행하는 경우, 지속 가능한 건강한 식습관과 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 스위치온 다이어트는 4주 동안 집중적으로 진행한 후, 이후 유지기로 넘어가게 됩니다. 유지기에서는 이전 단계에서 습득한 건강한 식단과 운동 패턴을 지속적으로 실천하는 것이 목표입니다.

유지기는 얼마나 오래 진행해야 하는지에 대한 정해진 기간은 없지만, 다음과 같은 기준으로 진행할 수 있습니다:

1. 체중 유지 상태: 목표 체중에 도달한 후, 일정 기간 동안 그 체중을 유지할 수 있다면 유지기에 적응하고 있다고 볼 수 있습니다.
2. 체형 변화의 지속성: 몸이 점점 더 건강해지고, 변화를 지속할 수 있는 능력이 생겼다면 필요에 따라 유지기를 계속할 수 있습니다.
3. 정기적인 체지방 검사: 변화가 없는 경우 다시 다이어트 프로그램이나 집중적인 식이 조절로 돌아갈 수 있으니, 체지방 검사나 몸 상태를 체크하는 것도 좋은 방법입니다.

유지기 동안에는 주 1~2회의 간헐적 단식을 시도하고, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 다른 영양 보조제를 활용할 수 있는데, 이는 필수는 아닙니다. 건강한 식사와 운동을 주로 챙기되, 보조제를 활용하면 더 쉬운 결과를 얻을 수 있습니다.

결론적으로, 유지기는 아무리 길게 진행해도 좋으며, 자신의 몸과 식단에 맞춰 유동적으로 조절할 수 있는 것이 가장 중요합니다!

Before / After

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