AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 뭘 먹어야해?

24시간 단식 후에 몸을 회복하고 영양을 보충하는 것이 중요해요. 특히 2주차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 핵심이죠. 아래에 추천하는 식사 내용을 정리해드릴게요!

1. 단백질 중심의 식사: 단식 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 충분히 섭취해야 해요. 삶은 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 활용해 보세요. 적당량의 건강한 지방도 필요하니, 아보카도나 올리브 오일을 곁들여 줍니다.

2. 저탄수화물 식단: 잡곡밥이나 고구마를 소량 추가해 주는 것이 좋아요. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 함께 단백질을 고루 포함한 식사 구성으로 하시면 됩니다.

3. 채소 추가: 채소도 잊지 마세요! 브로콜리, 시금치, 양배추 등을 찌거나 생으로 섭취하면 좋은데, 이렇게 하면 식이섬유와 비타민을 보충할 수 있어요.

4. 수분 섭취: 단식 후에는 수분 보충도 매우 중요합니다. 물, 허브차, 또는 자몽이나 레몬을 넣은 물로 수분을 충분히 챙기세요.

5. 식후 간식: 식사가 끝난 후 1-2시간 뒤에 무가당 요구르트나 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 좋습니다. 이는 몸이 필요한 영양소를 더 채워주는 효과를 줘요.

마무리하자면, 24시간 단식 직후에는 영양소가 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 선택해 주는 것이 중요해요. 그리고 필요하다면 단백질 보충제 같은 것을 활용해 보실 수도 있습니다. 이런 방향으로 식사를 구성해 보시면 좋겠어요!

Before / After

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