AI 다이어트 고민상담오늘 22일차라 4주차들어가야하는데 골격근이줄고.체지방이 늘었는데 3주차다시해야하지?

22일째가 되셨군요! 4주차에 들어가면서 골격근이 줄고 체지방이 늘어나는 변화는 조금 걱정스러운 징후일 수 있습니다. 체지방의 증가와 함께 골격근량이 감소하는 것은 일반적으로 신진대사에 적신호가 켜진 상태를 나타낼 수 있습니다.

우선 3주차로 돌아가고 역추적하는 것이 좋을지 고민해보겠습니다. 3주차 단계에서는 주 2회의 24시간 단식을 포함하여 체지방과 근육량을 회복하는 데 집중하셨는데, 그 시점을 기반으로 다음과 같은 점을 고려해보세요.

1. 체지방 증가 원인 판단: 체지방이 늘어난 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 식사량이 증가했거나, 수분 저류 현상, 운동 강도가 낮아졌기 때문일 수도 있습니다. 특히, 스트레스나 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요.

2. 운동 강도 조절: 4주차에서 운동 강도를 높이셔야 할 수도 있습니다. 어떤 운동을 하고 계신가요? 고강도 운동이 부족하다면, 근육량 회복을 위한 근력 운동의 비율을 높이는 것이 좋습니다.

3. 식단 점검: 식사는 규칙적으로 하고 계시죠? 저녁 식사를 4시간 전에 완료하시고, 충분한 단백질과 채소를 포함하는지 확인하세요.

4. 체지방 검사: 체지방 측정을 통해 진행 상황을 점검하신 것은 매우 좋습니다. 주기적으로 이 검사를 통해 개선이 된다면 4주차를 계속 진행할 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상황이 개선되지 않거나 어려움이 계속된다면 3주차로 돌아가는 것도 하나의 방법입니다. 본인의 몸 상태와 반응을 바탕으로 결정해주세요. 다이어트는 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으니, 인내와 조정이 필요한 과정입니다. 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것도 고려해보세요. 당신의 목표 달성을 응원합니다!

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