AI 다이어트 고민상담변비예방을 위해 평소마시던 양배추 케일 샐러리 오이 사과 레몬즙 코코넛워터 알룰로스를 넣은 그린스무디 먹어두될까? 1일차부터 매일아침 마시려하는데 안되믄 어떤 재료를 빼고 만들까
작성일: 2025-12-26 15:18
그린 스무디는 변비 예방과 장 건강에 좋습니다. 언급하신 재료들 특히 양배추, 케일, 오이, 사과, 레몬즙은 섬유질이 풍부하여 장운동을 돕고 수분 섭취도 늘려줍니다. 다만, 스위치온 다이어트의 1~3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로, 과일과 일부 재료를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.
추천 레시피
- 양배추, 케일, 오이: 우선 이 세 가지는 좋은 선택이에요. 이들은 저칼로리이면서도 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움을 줍니다.
- 사과: 사과는 자연스러운 당분이 포함되어 있어 탄수화물 섭취를 늘리므로, 보통 1~3일차에는 적게 사용하거나 생략하는 것이 낫습니다.
- 레몬즙: 레몬즙은 소화를 돕고, 맛도 상큼하게 해줍니다. 자유롭게 사용할 수 있습니다.
- 코코넛워터: 코코넛워터는 수분 섭취에 좋지만, 약간의 당분이 포함되어 있으니 약간만 사용하세요. 물로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
- 알룰로스: 알룰로스는 적당히 사용할 수 있으나, 적은 양으로 이뤄지는 것이 좋습니다.
최종 조합 제안
- 양배추, 케일, 오이, 레몬즙과 코코넛워터를 사용하여 스무디를 만들어보세요. 필요하다면 물을 추가해 주면 좋고요.
- 사과는 1~3일차에는 일시적으로 빼고, 언제 드시든 편안하게 평소 상태로 돌아왔을 때 재도입하는 것이 좋습니다.
이렇게 조정한 스무디로 변비 예방을 할 수 있을 것입니다. 경험삼아 어떤 느낌인지 듣고 싶어요! 도움이 필요하면 말씀해 주세요!
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