AI 다이어트 고민상담날짜별로 허용식품 표로 정리해쥭
작성일: 2025-12-26 16:11
스위치온 다이어트의 단계별 허용 식품을 날짜별로 정리해드릴게요. 각 날짜별로 허용되는 식품 목록을 표 형태로 정리하여 참고하시기 쉽게 하겠습니다.
스위치온 다이어트 허용 식품
주차 날짜 허용 식품 1주차 1일차 단백질 쉐이크 (물/무가당 두유와 함께), 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트, 코코넛 오일, 올리브 오일, 유산균, 무가당 허브차, 녹차 1주차 2일차 1일차와 동일 1주차 3일차 1일차와 동일 1주차 4일차 단백질 쉐이크 3번 (아침, 오후 간식, 저녁), 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주), 나머지 허용 식품 1주차 5일차 4일차와 동일 1주차 6일차 4일차와 동일 1주차 7일차 4일차와 동일 2주차 8일차 단백질 쉐이크 2번 (아침, 오후 간식), 점심: 저탄수화물 일반식, 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등) 2주차 9일차 8일차와 동일 2주차 10일차 8일차와 동일 2주차 11일차 8일차와 동일 2주차 12일차 8일차와 동일 2주차 13일차 8일차와 동일 2주차 14일차 8일차와 동일 3주차 15일차 단백질 쉐이크 2번 (아침, 오후 간식), 점심: 저탄수화물 일반식, 저녁: 무탄수화물 단백질 식단, 주 2회 24시간 단식 3주차 16일차 15일차와 동일, 운동 강도 증가 3주차 17일차 15일차와 동일 3주차 18일차 15일차와 동일 3주차 19일차 15일차와 동일 3주차 20일차 15일차와 동일 3주차 21일차 15일차와 동일 4주차 22일차 단백질 쉐이크 2번 (아침, 오후 간식), 점심 & 저녁: 저탄수화물 식단, 주 3회 24시간 단식 4주차 23일차 22일차와 동일 4주차 24일차 22일차와 동일 4주차 25일차 22일차와 동일 4주차 26일차 22일차와 동일 4주차 27일차 22일차와 동일 4주차 28일차 22일차와 동일 고려 사항
- 각 단계별로 기본적으로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 식품을 섭취합니다.
- 식사 시 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
- 허용 식품에는 일정한 기준이 있으며, 상황에 따라 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 허용된 채소나 단백질원을 추가하여 더 다양하게 섭취할 수 있습니다.
이 표를 참고하여 스위치온 다이어트를 진행하시면 더욱 효과적으로 계획을 세울 수 있을 것입니다! 추가적인 질문이나 필요한 조정이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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