AI 다이어트 고민상담전날 저녁을 무탄수로 든든하게 먹고 24시간 단식을 했는데, 단식 후의 저녁식사때 현미밥 반공기를 포함한 저탄수식단으로 해도 될까요? 원칙은 저녁은 무탄수 식사지만요..

현재 2주차 진행 중이시군요! 24시간 단식을 잘 하셨다면, 다음 저녁식사는 신체가 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 기본 원칙에 따르면 저녁은 무탄수 식사가 좋지만, 하루에 한 번 현미밥 반공기를 포함한 저탄수화물 식단으로 변경하는 것은 가능합니다.

단, 이를 위해서는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 첫째, 저녁 식사는 적어도 4시간 전에 마무리하시고, 저녁 후의 활동량을 고려하여 탄수화물의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥 반공기와 단백질 중심의 식사를 함께 하여 균형을 맞추면 더 도움이 될 것입니다.

둘째, 저녁에 섭취하는 탄수화물은 전체 식사량의 10-20% 정도로 제한하여 단식의 효과를 최대한 유지하도록 해주세요. 현미밥과 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선 등)과 채소를 넉넉히 포함하면 영양 균형이 맞춰집니다.

마지막으로, 식단 조절을 통해 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행하시길 바라며, 건강한 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 보충하는 것도 고려해 보세요! 언제나 몸 상태에 귀 기울이며 조절하세요.