AI 다이어트 고민상담배고플때 허용식품 맘껏 먹으라고 했는데 그래도 저공복 14시간은 유지해야 하는거야?

네, 질문해 주셔서 감사합니다! 1-3일차 진행 중이신 여성분이시군요. 이때는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 단계이기 때문에, 14시간 공복을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그 이유는 공복 상태에서 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 주기 때문이에요.

배고픔을 느낄 때 허용된 식품을 먹는 것은 괜찮지만, 공복 시간 동안 끼니를 조절하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 하루 14시간의 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 허용식품(예: 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 두부 등)을 섭취하는 방식으로 진행하시면 됩니다. 이렇게 하면 신체가 지방 대사에 효과적으로 전환될 수 있어요.

만약 허기가 정말 심하시다면, 공복 해제 후 간단한 간식을 허용된 식품 중에서 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 수분 섭취도 잊지 마세요. 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 거예요!

따라서, 저공복 14시간은 유지하되, 간식은 허용된 범위 내에서 적절하게 조절하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 😊