유지기에서는 4주차로 진행하는 것을 권장합니다. 이 시기는 이미 대사 개선이 이루어진 상태에서 체중을 안정적으로 유지하고, 지속적인 건강한 습관을 강화하는 데 집중하는 것이 핵심입니다. 4주차에서는 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하며, 신체의 반응을 살펴보면서 양질의 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 하세요.
이 단계에서 주의할 점은 체중 변화를 지속적으로 모니터링하고, 필요 시 식사량 조절이나 운동 강도를 조정하는 것입니다. 체중이 너무 증가한다면, 3주차로 돌아가서 체지방 감량에 집중하는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 영양 보충제를 통한 비타민과 미네랄의 균형을 맞추는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C는 다이어트 유지에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 개인의 상황에 맞춰 지속 가능한 식습관과 운동을 유지하는 것이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요!
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