AI 다이어트 고민상담12일차인데 체지방이 오히려 더 늘었는데 이런경우도 있을까?

작성일: 2026-01-08 12:05

2주차여성

체지방이 증가하는 경우는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 특히 2주차에는 몇 가지 확인해야 할 점이 있습니다.

수분 상태: 체내 수분량이 변화하면서 체중과 체지방 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 운동 후, 수분 소모가 있거나 수분이 체내에 고여 있을 때 체중 변화가 나타날 수 있습니다. 수분 섭취를 꾸준히 하면서 수분 상태를 관리하는 것이 중요합니다.

식사 패턴: 2주차에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 간헐적 단식을 하게 됩니다. 이로 인해 식사 시간이 불규칙하거나 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 단백질 식품을 섭취하고 식단을 점검해 보세요.

운동 방법: 운동 강도가 부족하거나 자주 하지 않는 경우, 체지방 감소 효과가 저하될 수 있습니다. 고강도 운동을 추가하여 대사량을 높여주고, 운동 후 충분한 단백질 섭취로 근육량 유지도 신경 쓰세요.

호르몬 변화: 생리주기와 호르몬의 영향을 받을 수도 있습니다. 황체기 초기이므로 호르몬 수치에 따라 식욕 증가나 체중 변화가 화나기 쉬운데, 이는 자연스러운 현상입니다. 이 시기를 잘 관리하는 것이 중요합니다.

생활 습관: 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 생활 패턴이 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 신경 써보세요.

체지방 증가가 지속된다면, 전문적인 상담을 통해 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다. 참고로, 체중이나 체지방 변화는 항상 일관되게 나타나지 않기 때문에, 배경 정보를 기반으로 장기적인 변화 추이에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

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