AI 다이어트 고민상담4~7일차 식단 탄단지 비율과 그램수가 어떻게돼
작성일: 2025-02-13 16:52
4-7일차
스위치온 다이어트의 4-7일차 식단에서는 저탄수화물 식사를 지향하면서, 단백질 위주의 식사가 중요합니다. 이 단계에서의 목표는 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 건강한 체중 감량을 돕는 것입니다.
기본적인 탄단지 비율
- 단백질: 40-50%
- 지방: 30-40%
- 탄수화물: 10-20%
그램 수 비율 예시
하루 1,500kcal 기준으로 예시를 들어보면:
- 단백질: 150g (600kcal)
- 지방: 70g (630kcal)
- 탄수화물: 50g (200kcal)
이비율은 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘려 몸의 대사를 최적화하도록 돕습니다.
식단 구성 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 (단백질 30g), 아보카도 반 개 (지방)
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 닭가슴살(100g), 다양한 채소
- 저녁: 구운 생선(150g)과 브로콜리, 올리브 오일 드레싱
추가 팁
- 채소는 가능하다면 유기농을 선택하고, 단백질쉐이크도 꼭 활용하여 필요한 영양소를 보충하세요. 다양한 맛의 단백질 보충제를 조리법에 맞춰 사용할 수도 있습니다.
이 비율과 식단을 바탕으로 하루 섭취하는 식사에 맞춰 조절하시면 좋습니다. 필요시 특정한 제품이나 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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