AI 다이어트 고민상담아침에 일어나서 단백질 쉐이크를 먹고 점심에 밥 먹고 운동 30분 하고 오후에 단백질 쉐이크 먹고 바로 운동 30분 했는데 조금 쩠는데 어캐 해요?

작성일: 2025-08-29 08:01

어떤 상황인지 이해했습니다! 아침에 단백질 쉐이크, 점심에 밥을 드신 후 운동을 하셨군요. 운동 후에 쩐다는 기분이 드는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

수분 섭취 확인: 운동 후에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 체내 수분 부족으로 몸이 부풀어 오를 수 있어요. 하루에 수분을 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크와 밥의 양 조절: 그러니까, 운동 후에 드시는 단백질 쉐이크와 점심밥의 양이 개인 소화 능력과 에너지 요구량에 맞는지 확인해 보세요. 특히, 단백질 쉐이크를 과하게 섭취하면 소화 불량이 생길 수 있어요. 필요한 단백질 양에 맞춰 조절해 보세요.

식사 후 최소한의 소화 시간: 식사 후 바로 운동을 하기보다는 30분 정도의 소화 시간을 가짐으로써 좀 더 편하게 운동할 수 있을 거예요.

운동 강도 조절: 운동 강도가 지나치게 높거나, 몸이 아직 풀리지 않았다면 불편함이 느껴질 수 있습니다. 유산소 운동과 웨이트를 적절히 섞어보세요.

영양제 고려: PC에 따라 CoQ10 같은 보충제가 에너지를 도와줄 수 있습니다. 필요성에 따라 전문가와 상담 후 사용해보는 것도 좋습니다.

이런 사항들을 고려해 보시면서 점차 적절한 균형을 찾아가길 바랍니다. 😊 몸이 불편한 것에 대해서는 자신을 다독이며 조절해 나가면 좋겠습니다!

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