AI 다이어트 고민상담현재 157cm 47kg인데 스위치온할때 하루 단백질량 어떻게 챙겨야해? 운동하는날, 운동안하는날 단식하는날, 단식 안하는 날 이렇게 나눠서..

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 키와 체중을 고려할 때, 단백질 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 운동하는 날과 운동하지 않는 날, 단식하는 날과 단식 안 하는 날에 따른 단백질 권장량입니다.

일반적인 단백질 섭취량

• 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 1.8g 정도입니다. 현재 체중인 47kg를 기준으로 하면 하루 약 56g에서 85g의 단백질을 추천합니다. 운동량이나 신체활동에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.

1. 운동하는 날

• 단백질 섭취량: 1.2g에서 1.8g/kg 적용 (약 56g ~ 85g)
• 식사 예시: 운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하거나, 닭가슴살, 계란, 두부 등의 고단백 식품을 식사에 포함시켜주세요. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질이 특히 중요합니다.

2. 운동하지 않는 날

• 단백질 섭취량: 1.0g에서 1.2g/kg (약 47g ~ 56g)
• 식사 예시: 하루 3끼 식사에서 각 끼니에 적절한 양의 단백질을 포함하시고, 간식으로는 고단백 요거트나 견과류를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 단식하는 날

• 단백질 섭취량: 단식 기간 동안에는 단백질 샤이크나 보충제를 활용하여 최소 필요량인 56g은 확보할 수 있도록 하세요.
• 식사 예시: 단식이 끝난 후 첫 식사에 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁에 생선, 계란이나 두부를 섭취하세요.

4. 단식하지 않는 날

• 단백질 섭취량: 1.2g ~ 1.5g/kg 정도 (약 56g ~ 70g)
• 식사 예시: 주 4회 고강도 운동을 고려하여 하루 동안 단백질이 풍부한 여러 끼니를 준비하세요. 단백질 쉐이크를 간편하게 활용하면 효과적입니다.

추가 팁

• 단백질 보충제: 운동 후 빠르게 단백질을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 특히 운동하는 날에 간편한 간식으로 유용합니다.
• 균형 잡힌 식사: 단백질 외에도 다양한 영양소를 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

스위치온 다이어트를 통해 건강한 체중 감량과 대사 개선을 이루시길 바랍니다! 필요시 추가 질문해 주세요.

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