AI 다이어트 고민상담스위치온 17일차인데 일주일전보다 체지방이 300그람 늘었어. 특별히 금지 식품 먹은거 없는데 이유가 뭘까? 운동도 주 4회 꾸준히했어.

작성일: 2025-08-29 09:34

스위치온 다이어트 17일차에 체지방이 조금 늘어난 것에 대해 걱정하고 계신 것 같습니다. 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있으니, 몇 가지 가능한 이유를 설명해드릴게요.

수분 변화: 체중 변화의 대부분은 수분의 영향을 받을 수 있습니다. 생리 주기나 운동 후 수분 보유량에 따라 체중이 변할 수 있으며, 체지방 자체가 늘어난 것이 아닐 수도 있습니다.

근육량 증가: 주 4회 지속적으로 운동하셨다면 근육량이 증가했을 가능성도 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 체중이 증가하더라도 체지방이 줄어들었을 수 있습니다.

식사 패턴 및 영양소: 섭취하는 식단의 세부 사항도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물의 섭취량이 일시적으로 늘어났거나, 소금 섭취가 많아져서 수분 저류가 발생했을 수 있습니다.

스트레스 및 호르몬 영향: 스트레스가 호르몬에 영향을 줄 수 있으며, 이는 체지방 축적에 이어질 수 있습니다. 고강도 운동 후에는 코르티솔 수치가 올라갈 수 있으니, 휴식시간에도 신경 쓰는 것이 중요합니다.

측정 오차: 인바디 측정기나 체중계는 측정 환경이나 시기에 따라 차이가 날 수 있습니다. 동일한 조건에서 측정하는 것이 정확도를 높이는 데 도움이 됩니다.

일단은 큰 변화를 걱정하기보다는, 운동과 건강한 식단을 지속하고 몸의 변화를 지켜보는 게 좋습니다. 필요 시 전문가의 조언을 받아 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 프로바이오틱스 같은 영양제가 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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