AI 다이어트 고민상담식단표에 2주차 첫 단식일은 아침점심 간식이 단식이고, 저녁은 탄수제한이던데 시간 스케줄은 어떻게 해야해?

2주차 첫 단식일에 대한 시간 스케줄을 정리해 드릴게요. 이때는 간헐적 단식이 중요한 만큼, 시간을 잘 설정하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

시간 스케줄 예시:

1. 아침 (식사 전 단식 시작)

   • 오전 6시~7시: 아침으로 단백질 쉐이크나 허용된 간단한 음식을 섭취 (예: 두부, 무가당 플레인 요구르트)
   • 오후 10시: 그 이후로는 아침과 점심 사이에 물이나 허브티로 수분 보충.

2. 점심 (식사 전 단식 시작)

   • 오후 12시~1시: 저탄수화물 일반식을 섭취합니다 (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주). 이 시점까지는 단식이 아닌 상태입니다.

3. 저녁 (단식 시작)

   • 오후 6시: 저녁 식사는 탄수화물을 제한한 단백질 식사로 진행합니다 (예: 등푸른 생선, 삶은 고기 등).
   • 저녁 이후~다음 아침: 저녁 식사 이후에는 단식을 유지합니다. 물, 허브차 혹은 블랙커피 같은 저칼로리 음료는 가능하지만, 음식 섭취는 피해야 합니다.

요약:

• 아침부터 점심까지는 식사를 하고, 저녁 식사 이후로 단식을 시작하여 아침까지 유지합니다.
• 단식 중에는 수분 섭취가 중요하므로 충분한 물이나 저칼로리 음료를 마시는 것이 좋습니다.

이렇게 계획을 세우면 한쪽으로 편향된 식사가 아니라 균형 잡힌 섭취와 단식을 조절할 수 있어요. 처음에는 힘들 수 있지만, 점차 몸이 적응하게 될 거예요. 그리고 필요에 따라 단백질 보충제로 도움을 받을 수도 있답니다. 진행에 따라 조정이 필요할 수 있으니 유연하게 대처해보세요!

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