AI 다이어트 고민상담4일차인데 하루 총 탄수화물이 60g이 됐어. 이럼 살 안빠져?

4일차에 하루 총 탄수화물이 60g인 경우, 스위치온 다이어트의 목표와 기준에 비춰볼 때, 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 초기 단계에서는 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 범위를 초과하게 되면 지방 대사 모드로 전환되는 데 방해가 될 수 있어요.

탄수화물이 너무 높아지면 신체가 에너지원으로 지방 대신 탄수화물을 우선적으로 사용하게 됩니다. 이는 주요 목표인 지방 연소를 방해할 수 있습니다. 다만, 각각의 신체 반응이 다르기 때문에 약간의 변동이 있을 수 있으며, 체중 변화는 단기간에 나타나지 않을 수도 있습니다.

조언 드리고 싶은 점은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물 관리: 하루 총 탄수화물을 더 엄격히 관리해보세요. 20-50g으로 줄이는 것을 목표로 하며, 식사 시 채소 위주로 섭취하고, 탄수화물 섭취를 기록해보는 것도 좋습니다.

2. 간식 및 허용식품 활용: 식사 사이에 허용 가능한 채소나 두부를 간식으로 선택하세요. 이는 배고픔을 덜 느끼게 하고, 간단하게 규칙적인 식사를 유지할 수 있게 도와줍니다.

3. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 충분한 물을 섭취하여 체내 대사를 원활하게 유지하세요. 수분은 신진대사에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 운동: 하루 60분 이상 걷거나 고강도 운동을 통해 대사율을 증가시키는 것이 도움이 될 겁니다. 운동 후 바로 단백질 섭취도 고려해 보세요.

5. 신체 반응 관찰: 만약 여전히 변화가 없다면, 기록한 식단과 신체 반응을 전문가와의 상담을 통해 분석해보는 것도 도움이 됩니다.

이 방법들로 조정을 시도해 보시고, 탄수화물 섭취에 대해 다시 한번 확인해주세요! 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것도 고려할 수 있습니다.

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