AI 다이어트 고민상담4일차 아침이랑 5일차 아침 몸무게가 1키로나 차이나요. (5일차 때 1키로 찜) 4일차 점심에는 양배추+닭가슴살+현미밥65g 정도 먹었고, 간식 쉐이크는 안먹었어요. 왜그럴까요

체중 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있기 때문에, 하루 아침에 1kg의 차이가 나타나는 것은 일반적인 상황일 수 있습니다. 특히 4-7일차 기간 동안에는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정이기 때문에, 짧은 시간 내에 체중 변동이 클 수 있습니다.

1. 수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량이 많이 변동합니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면 수분이 덜 저장되며, 혈액 내 나트륨 농도가 변화하기 때문에 수분이 빠져 나오거나 방출될 수 있어 체중이 달라질 수 있습니다. 5일차에 수분이 저하되었거나 몸 상태가 달라져서 체중이 증가했을 수 있어요.

2. 먹는 양과 소화 상태: 4일차 점심으로 섭취한 식사가 체중에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 양배추와 닭가슴살은 비교적 저칼로리 음식이지만, 5일차 아침에 가벼운 식사를 하셨다면 소화가 느리게 진행될 수도 있습니다. 체중은 소화된 음식의 양도 포함되기 때문에 그 차이가 나타날 수 있습니다.

3. 운동: 운동을 하지 않은 날에는 체중이 조금 더 나갈 수 있습니다. 하루 종일의 활동량도 고려해 보세요. 만약 5일차에 움직임이 적었다면 체중이 더 나갈 수 있습니다.

4. 정신적 요인: 스트레스나 호르몬 변화도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화로 체중이 달라질 가능성이 있습니다.

체중 측정은 일일 변동성이 자연스러운 현상임을 기억하고, 주 단위로 진행 상황을 점검하는 것이 득이 됩니다. 또한, 단백질 쉐이크는 일반적으로 체중 조절에 도움이 되는 영양 보충제가 될 수 있으니 필요하다면 추가해 보시는 것도 좋습니다. 다만, 규칙적인 식사와 운동이 가장 중요한 점을 잊지 마세요!

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