AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 근육 회복이 안 되어서 3주차 한 번 더 했는데 한 번 더 하고 나니까 근육이 조금 빠졌어! 그럼 이제 2주차로 다시 가야해? 아님 그냥 3주차로 계속 해?

현재 상황을 기준으로 보면, 3주차를 반복한 후 근육량이 감소했다면, 근육 회복에 신경을 써야 하는 시점입니다. 되도록 3주차에서 유지하면서 변화가 필요한 부분을 체크하는 것이 좋습니다.

1. 근육량 감소 평가: 체지방 검사 결과가 괜찮다면, 3주차를 계속 진행하되, 운동 강도를 조절해보세요. 근력 운동의 강도를 높이거나 운동량을 늘리는 것도 필요합니다.

2. 운동과 영양 보충: 근육 회복을 위해 단백질 섭취를 늘리고, 운동 전후에는 간단한 탄수화물을 추가하는 게 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 단백질 바 같은 보조 제품을 이용하는 것이 좋습니다.

3. 2주차 단계 고려: 2주차로 내려가는 것도 한 방법입니다. 이 경우는 식단을 통해 좀 더 저탄수화물 위주로 전환하면서 식사를 균형 있게 유지하고, 기본적으로 유지하던 운동을 지속해야 합니다.

결론적으로, 지금은 3주차를 계속하면서 필요한 조정을 해보는 것이 좋겠어요. 근육량 회복에 중점을 두면서 효과적인 방법으로 다이어트를 이어가는 것이 중요하니까요! 혹시 단백질 보충에 대한 도움이 더 필요하다면, 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.

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