AI 다이어트 고민상담몸살 나서 아픈디 근육량 회복이 안돼서 다시 2주차로 돌아가려는데 식단 추천 좀

몸살로 인한 피로와 근육량 회복의 어려움, 정말 힘든 상황이네요. 스위치온 다이어트의 2주차로 돌아가셔서 식단을 조정하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 2주차에서는 저탄수화물 일반식과 단백질 공급을 중시해야 하니, 아래와 같은 식단을 추천드립니다.

아침:

• 단백질 쉐이크 (프로틴 파우더 + 무가당 두유)
• 녹황색 채소(브로콜리 또는 시금치)

점심:

• 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주
  • 단백질 선택: 삶은 닭가슴살, 구운 연어, 두부 등
  • 사이드로 해조류 (미역 또는 다시마) 및 채소(오이, 양배추 등)

저녁:

• 무탄수화물 단백질 식단: 삶거나 구운 고기(예: 등푸른 생선이나 소고기)와 함께된 채소
• 원하는 경우, 저염간장 또는 마늘을 곁들여 맛을 더하세요.

간식:

• 생땅콩 또는 아몬드 한 줌 (소량), 또는 무가당 플레인 요구르트
• 물과 허브차로 수분 보충 잊지 마세요!

운동:

몸이 회복되는 동안에는 가벼운 스트레칭이나 요가가 도움이 될 수 있습니다. 가능한 움직임을 늘리면서도 무리하지 않도록 주의하세요.

어려운 시기이지만, 필요한 영양소와 적절한 수분을 섭취하며 병이 나은 후에 정상적으로 돌아갈 수 있을 것입니다. 간혹 필요할 경우 단백질 보충제가 유용할 수 있으니, 고려해 보세요. 무엇보다 몸의 신호를 잘 듣고 회복에 집중하세요! 건강이 최우선입니다.

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