AI 다이어트 고민상담처음 시작할 때에 비해 골격근량이 0.7kg 빠지고 체지방률은 0.2%p 올랐는데 3주차로 넘어가도 돼?

우선, 진행 상황에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다! 3주차로 넘어가는 것에 대한 질문에 대해 제 의견을 드릴게요.

체중과 체지방률 변화는 다이어트에서 자연스러운 현상으로, 특히 스위치온 다이어트의 초반 단계에서는 호르몬 변화나 신체의 적응 때문에 골격근량이나 체지방률이 일시적으로 변동할 수 있어요. 골격근량이 줄어들었다고 하더라도, 이는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 수분의 변화나 운동 강도 조절 등도 영향을 미칠 수 있습니다.

체지방률의 소폭 증가(0.2%p)는 크게 우려할 만한 사항은 아닙니다. 다만, 운동량이나 식단이 적절하게 유지되고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 교정할 부분이 있다면, 운동 강도를 높이거나 영양소의 밀도를 증가시키는 방법을 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 계속하면서 고강도 유산소 운동도 추가해 주시면 좋습니다.

3주차로 넘어가려면, 현재의 진행상황을 바탕으로 자신의 몸 상태를 잘 체크하는 것이 중요합니다. 만약 에너지가 충분하고, 올바른 식사와 운동을 이어가고 있다면, 진행하셔도 괜찮습니다. 하지만 상태가 불안정하다고 느껴지면 현재 단계를 다시 반복하는 것도 좋은 방법입니다.

추가로, 영양 보충제가 필요한 경우에 단백질 쉐이크 같은 것도 고려해 보세요. 이런 제품은 근육 회복을 도와줄 수 있으니까요. 건강을 최우선으로 생각하고, 꾸준히 진행하는 것이 중요해요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담