AI 다이어트 고민상담1주차 점심의 저탄수화물이란 g으로 따졌을 때 몇 g정도를 의미해? 비만 여성의 기준으로 했을 때
작성일: 2025-11-01 11:16
4-7일차
스위치온 다이어트 1주차의 점심 저탄수화물 섭취량은 대개 20-50g 이내로 제한됩니다. 이는 탄수화물 섭취를 최소화해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하여 지방 대사 스위치를 켜는 것을 목표로 하기 때문입니다.
비만 여성의 경우 체중과 체지방율에 따라 약간의 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 30-40g 정도의 탄수화물 섭취를 고려하는 것이 안전합니다. 식사는 주로 저탄수화물 식사로 구성되며, 예를 들어 잡곡밥 반 공기나 단백질 식품과 함께 야채로 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
아침이나 저녁에 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해도 좋습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 필요한 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이며, 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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