AI 다이어트 고민상담지금 체중이 56kg 여성인데 그럼 첫주 단백질 섭취량 알려줘. 어제는 단백질 100g 먹었고, (추가로 두부랑 연두부 먹어서...) 오늘은 예상대로면 비슷할 거 같은데 줄일까?

첫 주 1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위해 단백질 섭취가 매우 중요해요. 일반적으로 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요. 따라서 56kg인 경우 하루에 약 84g에서 112g의 단백질 섭취를 목표로 할 수 있겠네요.

어제 단백질 100g을 섭취하셨다면, 오늘도 비슷한 양을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 단백질 섭취량을 줄이기보다는, 아침에는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심이나 저녁에 두부나 다른 단백질 식품을 추가하는 방법이 유효할 수 있어요.

또한, 네가 지난 몇 일간 두부와 연두부 같은 고단백 식품을 섭취한 것이 고려되었으니, 이와 같이 다양한 단백질 원천을 활용하는 것도 좋아요. 그렇지만 가장 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않도록 하면서도 영양균형을 맞추는 것이니, 체중이 떨어지더라도 단백질을 통해 근육을 보호하는 것이 중요해요.

필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 옵션이 될 수 있겠네요. 이는 간편하게 protein을 보충할 수 있는 방법이니까요.

결론적으로, 오늘도 단백질 섭취를 비슷한 수준으로 유지하시고, 항상 허기를 느끼지 않는 것이 중요하니 자신의 감정도 잘 살펴보세요!

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