AI 다이어트 고민상담2주차 마지막날 인바디를 재보니 근골격량이 많이 줄었어. 24시간 단식 이후 갑자기 줄었는데 왜 그럴까?

인바디에서 근골격량이 줄어드는 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 2주차 마지막 날 24시간 단식을 진행한 후 측정했기 때문에 몇 가지 중요한 요소가 고려될 수 있습니다.

1. 수분 손실: 24시간 단식 중 체내 수분이 감소하게 됩니다. 근육량의 대부분이 수분으로 구성되어 있어서, 수분 손실이 클 경우 근골격량이 줄어들어 보일 수 있습니다. 단식 후 재측정했기 때문에 이러한 수분 변화가 크게 반영된 것일 수 있습니다.

2. 단백질 섭취 부족: 단식 기간 동안 단백질 섭취가 제한됩니다. 충분한 단백질이 공급되지 않으면 근육의 생합성이 저해되어 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히 단식 후 고단백 식사를 충분히 하지 않는다면 이러한 경향이 더욱 두드러질 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하지만, 고강도 운동을 지속하지 않으면 근육량 유지에 불리할 수 있습니다. 단식 중에도 일정한 강도의 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 및 호르몬 변화: 단식으로 인한 스트레스와 호르몬 변화도 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 단식 중 체내 코르티솔 수치가 증가할 수 있으며, 이는 근육 분해를 촉진합니다.

근골격량 감소를 방지하기 위해서는 앞으로의 식사에서 단백질을 충분히 섭취하고, 운동을 포함시켜야 합니다. 고품질 단백질 보충제나 식사를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 이러한 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각종 요리를 통해도 충분히 단백질을 챙길 수 있으니, 다양한 방법으로 섭취량을 늘려보세요!

이와 같이 여러 요인을 고려하면, 다음 인바디 측정에서는 개선된 결과를 기대할 수 있을 것입니다.