AI 다이어트 고민상담시작 전보다 체지방량은 0.63줄고 골격근량 0.31줄었어요 3주차로 넘어가도 될까요..?
작성일: 2025-10-26 11:30
2주차
체지방량이 0.63kg 줄고 골격근량이 0.31kg 줄었다면, 현재 진행 상황이 좋지 않은 편은 아닌데요. 그러나 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 고려해보는 것이 중요합니다.
체지방과 근육량 변화: 골격근량이 줄어든 것은 다소 우려할 만한 점입니다. 이 경우가 지속된다면, 향후 체중 감량이 근육 손실과 연결될 수 있습니다. 따라서 근육량을 유지하거나 증가시키는 것이 중요합니다.
주기적 체지방 검사: 체지방 검사 결과가 얼마나 신뢰할 수 있는지 확인해 보세요. 개인의 생리 주기나 수분 상태, 측정 시간 등에 따라 수치가 영향을 받을 수 있습니다. 가능하면 공복 상태에서 일정한 조건을 유지해 측정하는 것이 좋습니다.
운동량 조절: 3주차에 진입하면서 운동 강도를 높이고 고강도 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 하지만 무리하지 않도록 신체의 반응을 확인하고 조절하세요.
식단 및 영양 보충: 식단에서 단백질과 영양제를 충분히 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 단백질 보충제나 유산균은 초기 단계에서 도움이 됩니다.
결론적으로, 3주차로 넘어가기 전에 현재 체지방과 근육량의 변화가 한 줄기 흐름인지, 단기적인 변화인지 확인해 보는 것이 좋습니다. 체지방 감소 반응이 잘 나타나고 근육량 회복이 이루어질 수 있다면 3주차에 진입해도 괜찮습니다. 몸의 신호를 잘 듣고, 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다.
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