AI 다이어트 고민상담스위치온후 5키로 감량하고 예전처럼 다시먹으니 살이 전보다 더많이 찌는데

스위치온 다이어트의 유지기를 지나면서 예전처럼 식사를 하게 되면 체중이 다시 증가하는 현상에 대해 걱정하시는군요. 이는 상당히 일반적인 경우입니다. 다이어트를 통해 체중을 줄인 후, 원래 식사로 돌아갈 경우 체중이 쉽게 증가할 수 있는데, 이는 몇 가지 이유로 설명될 수 있습니다.

1. 신진대사 변화: 체중 감량을 위해 제한된 식단을 유지하면, 기초대사량(BMR)이 떨어질 수 있습니다. 다시 일반식으로 돌아가면, 몸이 더 적은 칼로리로도 수분을 즉시 저장하려고 하므로 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

2. 식습관 회복: 다이어트를 위해 만든 식습관이 일시적이었다면, 예전의 식습관으로 돌아가면 그동안 억제했던 식욕이나 간식 욕구가 커질 수 있습니다.

3. 근육량 변화: 다이어트를 통해 체중이 줄어들면서 근육량이 감소할 수 있는데, 근육이 줄면 기초대사량이 더 낮아져 체중 증가가 더 쉽게 이뤄질 수 있습니다.

4. 수분 저류: 식단을 다시 하면서 염분이나 탄수화물 섭취가 증가하면, 체내 수분 보유량이 늘어나 체중이 증가하는 경우도 있습니다.

이런 경우에는 몇 가지 조치를 고려해 볼 수 있습니다:

• 균형 잡힌 식단 유지: 건강한 단백질, 건강한 지방, 그리고 충분한 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 계속 유지하세요. 과도한 칼로리 또는 고당분의 음식을 피하는 것이 좋습니다.

• 규칙적인 운동: 체중 증가를 방지하기 위해 운동을 꾸준히 하세요. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 함께하는 것이 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 효과적입니다.

• 시간 조절: 가능한 간헐적 단식을 통해 식사 시간을 조절하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다. 특정 기간에만 식사를 하여 몸의 리듬을 재조정할 수 있습니다.

• 영양 보충제 활용: 보충제를 통해 필요한 영양소(예: 단백질)를 보충하고, 다이어트 기간 동안 부족해질 수 있는 영양소를 채워줄 수 있습니다. 경우에 따라 유산균이나 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

어떤 변화가 필요할지 구체적으로 계획을 세우고, 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 점차적으로 과거의 식사 습관에 돌아가더라도, 건강을 최우선으로 생각하며 지속 가능한 식생활을 유지하시길 바랍니다!

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