AI 다이어트 고민상담53kg 여자기준 유지기 탄수화물, 단백질, 지방 하루 섭취량 알려줘~

유지기에서의 적절한 영양소 섭취는 안정적인 체중 유지와 건강한 대사 유지에 매우 중요합니다. 53kg 여성의 경우, 일반적으로 권장되는 하루 섭취량은 다음과 같습니다.

1. 단백질: 체중 1kg당 약 1.21.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서, 약 6480g의 단백질을 목표로 하세요. 이는 근육량 유지와 회복에 도움이 됩니다. 단백질의 주요 공급원으로는 생선, 닭고기, 두부, 렌틸콩, 그리고 고단백 유제품이 있습니다.

2. 탄수화물: 전체 칼로리의 4555%를 탄수화물에서 섭취하는 것이 일반적입니다. 만약 하루 1500칼로리 기준이라면, 약 168205g의 탄수화물이 필요합니다. 이를 통해 에너지를 공급받을 수 있으며, 주로 현미, 고구마, 과일 및 채소에서 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 지방: 전체 칼로리의 2030%는 건강한 지방에서 섭취해야 합니다. 하루 약 3350g의 지방을 목표로 설정하세요. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등이 좋은 지방의 공급원입니다.

참고 사항:

• 수분 섭취(하루 2리터 이상)도 잊지 마세요!
• 불필요한 트랜스지방이나 설탕은 피하고, 식사 패턴이 일정하게 유지되도록 하세요.
• 필요에 따라 영양제를 통해 비타민이나 미네랄을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 보충제는 심혈관 건강에 좋습니다.

이런 정보를 바탕으로 자신의 식단을 조정하고, 지속적인 체중 관리를 하시면 좋겠네요!