AI 다이어트 고민상담3주차 종료했는데 체지방 0.1kg 증가, 근육량 0.5kg 감소했어ㅠㅠ 3주차를 4일 더할까 4주차를 진행할까? 뭐가 더 좋을까?

현재 3주차 종료 후 체지방 증가와 근육량 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫째, 일시적인 수분 변화나 식습관이 원인일 수 있으며, 이런 변화가 반드시 체지방 증가로 이어진 것은 아닙니다. 둘째, 운동 강도나 설명하신 대로 식단의 변화도 영향을 미칠 수 있습니다.

4주차로 진행하는 것도 좋지만, 중요한 것은 현재의 신체 상태를 고려하는 것입니다. 근육량 감소가 우려된다면, 3주차를 4일 더 하며 운동 강도를 높이고 단백질 섭취를 늘려 근손실을 방지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 시점에서 고단백 식사를 적극적으로 포함시키고 적절한 운동을 추가하여 근육량을 회복하는 데 집중하세요. 또, 평소보다 충분한 수분 섭취를 유지하고 영양제(예: 단백질 보충제)를 고려하는 것도 좋습니다.

결론적으로, 3주차를 며칠 더 유지하면서 체지방을 조절하고 근육량을 회복하는 데 집중하시고, 4주차의 방식에 대한 준비가 되었을 때 진행하는 것이 더 나을 수 있습니다. 이러한 관리와 함께 필요 시 보충제를 활용하는 것도 고려해보세요.