AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트 3주차에 체지방 0.1kg 증가, 근육량 0.5kg 감소했어 4주차 진행해도 돼?

작성일: 2025-07-16 18:09

현재 스위치온 다이어트 3주차에서 체지방이 0.1kg 증가하고 근육량이 0.5kg 감소한 상황이라면, 4주차로 진행하기 전에 몇 가지를 점검해보는 것이 좋습니다.

운동 강도: 3주차의 운동 강도를 충분히 높였는지 점검해 보세요. 고강도 근력 운동이 근육량 증가에 도움이 되며, 더 많은 열량 소모를 유도할 수 있습니다.

식단 조절: 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 저탄수화물 식단을 잘 따르고 있는지 돌아보세요. 탄수화물이 과도하게 섭취되었다면 체지방 증가의 원인이 될 수 있습니다.

수분 상태: 수분 유지 상태가 체지방 측정에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 운동 전후에 수분 섭취에 주의해야 합니다.

체지방 검사 결과: 단순한 수치 대신 체형 변화, 일상에서의 에너지 수준 및 컨디션을 고려해 보세요.

체지방이 미세하게 증가했더라도, 이러한 상황은 정상적일 수 있습니다. 그러나 근육량 감소가 우려된다면, 4주차로 넘어가기 전에 지금의 프로그램을 계속 진행하며 근육량 증가를 위한 추가적인 조치를 취해보는 것이 좋습니다.

결국, 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보면서 변화에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 4주차를 진행하기로 결정하신다면, 근육량 증가를 위한 적절한 식단과 운동 계획을 함께 고려하세요. 필요하다면, 단백질 보충제와 같은 제품을 활용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋습니다.