AI 다이어트 고민상담잡곡밥 한공기가 몇그람이야

잡곡밥 한 공기는 일반적으로 약 150200g 정도 됩니다. 하지만 이는 밥을 어떻게 조리하느냐에 따라 약간 다를 수 있습니다. 대개 cooked rice의 기준으로 보았을 때, 잡곡밥은 1공기 기준으로 160180g 정도가 적당할 것입니다.

질문자가 4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이니, 점심식사에서 잡곡밥을 적절히 포함하는 것이 중요해요! 하루에 잡곡밥 반 공기(약 75~100g) 정도를 섭취하는 것이 비율적으로 맞습니다. 이 양은 고단백 음식과의 조화를 이루면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있게 해 주죠.

특히 이 시기에는 단백질 섭취도 충분히 신경 쓰셔야 하니, 잡곡밥과 함께 단백질이 풍부한 식품(예: 두부, 닭가슴살 또는 생선 등)을 함께 곁들이는 것을 추천드립니다. 이렇게 식단을 설계하면 균형 잡힌 영양소 섭취가 이루어질 수 있습니다. 필요한 경우, 질 좋은 프로틴 보충제를 추가하는 것도 고려해 보세요!