AI 다이어트 고민상담3주차 주말 이틀동안 식단을 아예 못지켰는데 4주차를 시작해도 될까...! 몸무게는1kg 늘었고 근육량 위주로 늘었어

작성일: 2025-07-14 11:36

4주차점심여성

네, 질문 감사합니다! 3주차 주말 동안 식단을 잘 지키지 못하는 건 누구나 겪는 일이며, 체중이 1kg 증가하더라도 근육량이 늘었다면 긍정적인 변화를 겪고 있는 것일 수 있습니다.

4주차로 넘어가는 것은 가능합니다. 다만, 몇 가지를 고려해 주시면 좋겠습니다:

식단 조정: 4주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 단백질 섭취를 강조해야 합니다. 운동 후에는 근육 회복을 위한 영양 섭취가 중요하니, 적절한 단백질과 채소를 함께 섭취하시길 권장합니다.

단식 유지: 주 3회 24시간 단식을 목표로 진행하면서, 단식일과 일반식일의 균형을 잡고, 대사 저하를 방지하는 것이 중요합니다.

운동: 운동량을 유지하거나 증가시키는 것이 좋습니다. 고강도 운동을 통해 지방 연소를 극대화하고, 근력도 함께 유지할 수 있습니다.

체중 관리: 늘어난 근육량은 기초대사량의 증가로 이어질 수 있으니, 일시적인 체중 증가에 너무 걱정하지 마세요. 하지만 изменений을 추적하며 진행하는 것이 좋습니다.

휴식과 회복: 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 신체 회복을 도와주세요.

3주차 동안의 어긋남 또한 중요한 학습 기회로 삼고, 4주차를 맞이해보세요! 필요하다면 추가적인 영양 보충제도 고려해 보실 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균은 체중 관리와 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

그럼 4주차의 성공적인 시작을 응원합니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.