AI 다이어트 고민상담4주차 일반식은 어떤걸 먹어야하나요?

4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 저탄수화물 식단을 유지하면서 건강한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 일반식은 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 좋습니다:

점심

• 저탄수화물 식단:
  • 잡곡밥(현미, 귀리 등) 또는 흰 쌀밥 반 공기.
  • 단백질 위주의 식사: 살코기, 생선, 해산물, 두부 등을 포함합니다.
  • 채소: 다양한 채소를 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요.

저녁

• 저탄수화물 단백질 식단:
  • 단백질 중심의 식사로, 닭가슴살, 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 등을 추천합니다.
  • 샐러드나 찐 채소를 곁들여 식사 가짓수를 늘려주세요.

식사 시 고려할 점

• 가능하면 저염식으로 조리하는 것이 좋습니다.
• 믹스드 허브 차나 저칼로리 음료를 활용해 수분을 충분히 섭취하세요.
• 간혹 식사를 반복하는 것도 나쁘지 않으니, 자신에게 잘 맞는 식단 패턴을 찾는 것이 중요합니다.

간식

• 고구마나 바나나와 같은 복합 탄수화물도 적당히 섭취할 수 있으며, 운동 후에는 단백질 쉐이크를 고려해보세요.

제품 추천이 필요할 경우, 단백질 보충제나 유산균 제품을 선택할 수 있는데, 이들은 건강한 식단을 보조하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 식단을 엄격히 고수하기보다는 자신에게 맞는 균형 잡힌 식사를 찾는 것입니다.

질문이 더 있거나 특정 음식에 관해 궁금한 점이 있다면 언제든지 알려주세요!