AI 다이어트 고민상담1-3일차는 아침10시 점심12시 간식2시 저녁4시 쉐이크로만 먹으면 되는거야?

네, 1-3일차의 기본 식사 시간에 맞춰 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 좋은 접근입니다. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하는 것이 목적이므로, 하루에 4번의 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러면 아침, 점심, 간식, 저녁 각각의 시간에 쉐이크를 섭취하는 형태가 되겠네요.

이 시기에 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다:

1. 쉐이크 섭취 빈도: 하루 4번의 쉐이크를 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 아침에 한 번, 점심에 한 번, 오후 간식 시간에 한 번, 저녁에 한 번입니다. 너무 늦은 시간에는 쉐이크를 피하는 것이 좋으니 저녁 식사는 가급적 4시간 전까지 마치는 것이 좋아요.

2. 공복 유지: 14시간의 공복 시간을 유지하면서 하루 10시간 내에 식사를 하는 것이 목표입니다. 예를 들어, 아침 10시에 첫 식사를 시작하고, 8시까지는 쉐이크를 모두 섭취하는 것이죠.

3. 허용된 간식: 배고픔을 느껴 허용된 간식인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하는 것도 괜찮습니다. 이렇게 해서 몸이 무너지지 않으면서도 지방 대사 전환을 돕는 것이 중요합니다.

4. 물 섭취: 물은 하루에 2리터 이상 섭취하는 것도 잊지 말아야 합니다. 수분 섭취는 대사에도 도움이 됩니다.

이 시기에는 고강도 운동을 피하고 가벼운 유산소 운동을 추천합니다. 어려움이 없다면 넉넉하게 수분 보충도 하세요! 다만, 필요하다면 단백질 보충제의 브랜드나 종류에 대해 익숙한 것을 선택하여 활용하는 것도 좋습니다. 도움이 필요하다면 언제든지 질문해 주세요!