1주차에는 주로 protein shake을 섭취하면서 체내 지방 대사를 촉진하는 것이 목표입니다. 저녁에 쉐이크 대신 탄수제한식을 먹는 것은 추천하지 않아요. 이유는 이 시기에 체내가 탄수화물에서 지방 연료로 전환되는 것을 도와주기 위해 저탄수화물 식사를 유지해야 하기 때문입니다.
그러나 배고픔이 심하거나 특별한 상황이라면, 매우 저탄수화물 위주의 식단을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 채소를 많이 포함한 샐러드나 단백질이 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다. 하지만 이 경우에도 항상 저녁 식사는 공복 시간과의 간격을 두고, 저녁 4시간 전에는 식사를 마무리하는 것을 잊지 마세요.
추가로, 체중 감량과 에너지 대사를 개선하기 위해 초기 단계에서 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 이용하는 것이 가장 좋습니다. 필요한 영양소를 채우기 위해 다양한 보충제를 활용하는 것도 좋은 방향이 될 수 있습니다!
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