AI 다이어트 고민상담지금 3주차인데 다이어트 전 인바디할때 근육량은 20kg 였는데 현재는 18kg로 오히려 빠지고 지방은 0.2kg 정도 늘어났어. 기초대사량도 줄어들었고. 스위치온 계속 해야돼?

지금 겪고 있는 변화는 확실히 걱정스러운 부분이군요. 현재 3주차에서 근육량이 줄어들고 지방량이 늘어난 것은 다이어트를 하는 동안 예상치 못한 결과일 수 있습니다. 몇 가지 점에서 고려해볼 수 있는 사항을 정리해드릴게요:

1. 근육량 감소 원인: 근육량이 줄어드는 것에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동 부족, 단백질 섭취 부족, 과도한 다이어트 스트레스 등이 그 원인일 수 있죠. 만약 운동 강도가 부족하거나 충분한 단백질을 섭취하지 않았다면 이를 보완해야 합니다.

2. 식단 조정: 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 중요합니다. 매끼 단백질을 충분히 포함시키고, 필요하다면 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 이런 상황에서 간편하게 단백질을 확보할 수 있는 옵션 중 하나입니다.

3. 운동 계획 검토: 근육량을 늘리기 위해서는 고강도 근력 운동이 필요합니다. 현재 체중 감소가 심하게 느껴진다면, 운동 강도나 종류를 조정해보는 것이 좋습니다. 중강도의 웨이트 트레이닝을 병행해 근육을 다시 키우는 방법도 좋습니다.

4. 스트레스 관리와 회복: 다이어트를 하며 스트레스를 받고 있다면, 신체의 회복 능력이 저하될 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다.

5. 인바디 결과의 신뢰성: 인바디 측정 결과는 다양한 요소에 영향을 받을 수 있습니다. 수분 상태, 측정 시기와 환경 등을 고려해야 하며, 같은 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 더 좋은 데이터로 판단할 수 있습니다.

결론적으로, 계속 스위치온 다이어트를 진행할 수 있지만, 현재의 변화에 주의하면서 적절한 운동 및 영양 관리가 필요합니다. 만약 변화가 지속된다면, 식단이나 운동 방법을 전문가와 상의하길 권장합니다. 필요하다면 영양사와의 상담도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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