24시간 단식 후 첫 저녁식사는 신중하게 계획하는 것이 중요합니다. 여러분이 스위치온 다이어트 2주차에 있다면, 저녁식사는 무탄수화물 단백질 식단을 기반으로 구성하는 것이 이상적이에요.
식사 구성 안내:
칼로리:
- 첫 저녁은 단식 후 몸이 적응하는 과정이므로, 보통 400-600 kcal 정도로 설정하면 좋습니다. 너무 과도하게 먹지 않고, 천천히 소화할 수 있는 범위 내에서 조절하세요.
단백질:
- 단백질 섭취는 하루 총 권장량의 25-30% 정도를 저녁에 포함하는 것이 이상적이에요. 예를 들어, 하루 단백질 권장 섭취량이 80g이라면, 저녁에 약 20-25g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다.
추천 식단 예시:
- 단백질 소스: 닭가슴살, 삶은 계란, 해산물 (예: 닭가슴살 100g은 약 30g의 단백질을 포함합니다.)
- 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도 등으로 함께 곁들여 영양소를 보충하세요.
주의사항:
- 첫 식사는 천천히 씹으며 먹고, 몸이 반응하는지 확인하는 것이 중요합니다. 동시에 수분 섭취도 잊지 마세요!
이런 방식을 통해 건강하게 다이어트를 지속할 수 있습니다. 필요하다면, 시중에 있는 단백질 제품을 활용해 추가적인 단백질을 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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