AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 끝나고 2달 정도 지나가는데 몸무게는 유지 하고 있고 술이나 밀가루 등 금기식품을 먹었는데 다이어트 재시작 하려면 몇주차 부터 시작해야해?
작성일: 2025-10-20 11:48
유지기
스위치온 다이어트의 유지기에서 몸무게를 유지하고 있다면, 아주 좋은 상황입니다! 하지만 금기식품을 섭취한 경우 몸의 반응과 대사 상태를 신중히 고려해야 합니다.
다이어트를 재시작하려면 1주차부터 다시 시작하는 것이 가장 바람직합니다. 이 단계에서 기본 식사 패턴과 식사 조절을 다시 한 번 확립할 수 있으며, 몸도 다시 지방 대사 모드로 전환되는 과정을 거치게 됩니다.
다시 시작할 때는 다음과 같은 점을 고려하세요:
현재 식습관 조정: 초기 1주차에서 탄수화물을 극도로 제한하면서 단백질 쉐이크를 통한 식사는 필수입니다. 이 과정에서 몸이 지방을 연료로 활용하도록 돕는 것이 중요해요.
수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하고, 신진대사를 원활하게 도와주세요.
운동: 충분한 운동도 큰 도움이 됩니다. 고강도 운동을 포함한 규칙적인 운동을 통해 대사율을 높이는 것이 핵심이에요.
식사와 간헐적 단식: 14시간 단식과 같은 패턴을 유지하면서 간헐적 단식이 효과적으로 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 초기 단계부터 다시 시작하면 목표 체중에 도달하는 과정을 더 쉽게 진행할 수 있습니다. 만약 시작하는 것이 부담스럽거나 추가적인 조언이 필요하면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
추가적으로, 혈당 조절과 체중 관리를 돕는 보조제도 고려해볼 수 있는데요, 필요한 경우 전문가의 추천을 받아 선택하는 것이 좋습니다.
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