AI 다이어트 고민상담2주차때 감기걸린 동안 당과 밀가루를 먹었는데 2주차부터 시작하면 되나요?

네, 2주차에 들어가기로 하셨다면, 감기 동안 당과 밀가루를 섭취한 것에 대해 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다이어트는 실수할 수 있고, 중요한 것은 다시 올바른 방향으로 돌아오는 것이니까요.

2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추고, 저탄수화물 일반식과 건강한 단백질을 섭취하는 것이 핵심입니다. 감기에서 회복되면서, 식단을 깔끔하게 조정하고 운동도 본격적으로 진행하시면 좋습니다.

시작하기 전, 다음과 같은 점을 고려하면 도움이 될 것입니다:

1. 복구 식단: 당과 밀가루가 아니라 단백질 위주로 식단을 구성해 주세요. 닭고기, 생선, 두부 등을 포함하고, 현미나 고구마 같은 저탄수화물 탄수화물을 소량 추가해 보세요.

2. 간헐적 단식: 여전히 매일 14시간의 공복 상태를 유지하고, 소량의 고단백 식사로 점심을 구성해주세요.

3. 운동: 회복이 가능하다면 중간 강도의 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 포함해 주세요. 몸을 움직이는 것이 회복에도 많은 도움이 됩니다.

반드시 체조절 하시길 권장합니다. 체중 체크와 식사 일지를 작성해 두시면 진행 상황을 더 쉽게 파악할 수 있습니다.

이 과정에서 보조제를 고려하시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양소를 쉽게 보충할 수 있습니다. 이렇게 시작하시면 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어갈 수 있을 거예요!

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