2주차에는 저탄수화물 일반식을 지향하면서도 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다. 병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품으로, 이 시기에 식단에 포함시키는 것이 가능합니다.
병아리콩의 섭취량은 보통 하루 100~150g(조리된 상태) 정도가 적절합니다. 이 양은 개인의 전체 식사량이나 다른 식품을 고려해 조정할 수 있습니다. 특히, 탄수화물의 총 섭취량이 많지 않도록 다른 음식들과 조합할 때 병아리콩의 양을 조절하세요.
예를 들어, 점심 식사에 병아리콩을 포함하고, 단백질 식품과 채소와 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 영양소를 균형 있게 섭취하면서도 다이어트 목표를 이어갈 수 있습니다. 기본적으로 탄수화물의 섭취가 제한적인 2주차이므로, 병아리콩 외의 다른 탄수화물 원천은 최소화하는 것이 좋습니다.
또한 특별히 영양 보충이 필요하다면, 고품질의 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 괜찮은 선택입니다. 하지만 일상적인 식사를 통해 흡수할 수 있는 영양소에 우선 집중하는 것이 중요합니다.
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