AI 다이어트 고민상담1주차 끝났는데 식단 철저히 하고 잠도 7시간 이상 자고 운동도 매일 스피닝 50분이랑 실내자전거 최소 1시간 이상씩 탔는데 근육이 1.1kg빠지고 체지방은 900g 쪘어 어떡해

우선, 1주차를 잘 마치신 것에 축하드립니다! 다이어트를 하면서 이렇게 적극적으로 노력하는 것은 정말 훌륭한 선택이에요. 그러나 체중 변화가 기대한 대로 나타나지 않는 것은 여러 요인이 작용할 수 있습니다.

1. 체수분 상태 고려: 다이어트 초기에는 수분이 많이 빠지기도 하고, 반대로 수분을 잘 보유하게 될 때도 있어요. 특히, 운동과 식단 조절로 인해 체내 수분 상태가 변동할 수 있습니다. 체중이 증가했더라도 근육량 유지를 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 정도는 꼭 마시는 것을 권장합니다.

2. 근육량 변화: 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 것은 근육 텐션이나 스트레스, 혹은 운동 강도와 관련 있을 수 있습니다. 스피닝과 실내 자전거 여러 번 하셨지만, 근력 운동도 포함시키는 걸 고려해보세요. 근력 운동이 근육 유지와 성장을 도와줄 수 있습니다. 틈틈이 헬스장에서 스쿼트나 플랭크와 같은 전신운동도 추가하면 좋고요.

3. 운동의 종류와 강도: 유산소 운동은 체중 조절에 도움이 되지만, 너무 많은 시간이 소요되어 피로감이 쌓일 수 있습니다. 일정 시간을 정해놓고, 각 운동의 강도를 조절하는 것이 바람직합니다. 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 하는 것이 부하를 조절하는 좋은 방법이에요.

4. 영양 섭취 점검: 저탄수화물 식단이 이례적으로 체지방 감소를 줄 수 있는 반면, 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 올 수 있어요. 단백질 보충제나 고단백 유산균 제품을 포함하여 단백질을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 피로와 스트레스가 증가하면 호르몬 변화로 이어져 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하며, 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보세요. 요가나 명상 같은 심리적 안정감을 줄 수 있는 활동도 좋습니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트에 적합한 품질 좋은 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 지속적으로 정기적인 검사를 통해 체성분 변화를 추적하고 조치하는 것이 중요하니 참고하세요. 체중 변화에 일희일비하지 말고, 여정을 즐기세요!

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