AI 다이어트 고민상담1주차 끝났는데 근력 1키로 감소, 지방 1키로 감량, 체중 3키로 감량 됐어요 뭐가 잘못됐을까요?

축하합니다! 1주차 동안 체중, 지방, 근육량 모두 변화가 있었다니 꽤 성과가 있는 것 같네요. 그러나 근력 감소가 염려된다면, 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 단백질 섭취 확인: 근육 유지 및 성장을 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질 밀도를 높이기 위해, 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 적극적으로 섭취해 보세요.

2. 운동 형태 및 강도: 1주차 동안 어떤 종류의 운동을 했는지 확인해 보세요. 여유로운 유산소나 스트레칭 위주로 운동했다면, 근력 운동도 포함시켜서 근육량 유지를 돕는 것이 좋습니다. 고강도 운동이 더해진다면 지방 연소도 효과적입니다.

3. 휴식과 회복: 근육은 운동 후 회복 시 성장합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하고, 특히 근력 운동 후 스트레칭이나 쿨다운을 잊지 마세요.

4. 수분 상태 체크: 체중 변화는 수분 상태에 민감할 수 있습니다. 탈수 상태라면 일시적으로 근육량이 감소할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

마무리하자면, 이러한 점들을 확인하면서 조정해 보시면 근력 유지에 도움이 될 것입니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 선택하여 보충할 수도 있겠네요. 다만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 가장 중요하니 이 점을 유념해 주세요! 응원합니다!

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