AI 다이어트 고민상담생리주간인 3주차 끝나고 인바디를 재봤는데 골격근량 -0.7kg, 체지방 -0.9kg이 빠져서 총 체중 2.1kg이 빠져있어. 운동도 주 5회 타고 주 2일 단식도 했는데.

스위치온 다이어트를 3주차에 진행하시면서 체중과 체성분 변화가 있었네요. 체중이 2.1kg 감소하고, 골격근량이 -0.7kg, 체지방이 -0.9kg 감소한 것은 긍정적인 변화이지만, 골격근량이 감소한 것에 대해 조금 염려가 될 수 있습니다.

골격근량 감소가 나타나는 원인으로는 여러 가지가 있을 수 있습니다:

1. 운동 강도의 조정: 고강도 운동이 충분히 이루어지고 있는지 확인해보세요. 근력 운동을 통해 근육을 유지 및 증가시키는 것이 중요합니다. 무게를 늘리거나 세트 수를 늘리는 방법을 고려해볼 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취량이 충분한지 점검하세요. 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 추천합니다. 하루 목표 단백질 섭취량(체중 kg당 1.2~2.0g)을 채우도록 해보세요.

3. 영양소 균형: 다이어트 중에도 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민, 미네랄, 오메가3 등 필수 영양소를 충분히 보충해 주세요.

4. 수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분 상태에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 특히 운동 후 또는 수분 섭취가 적을 경우 정확도가 떨어질 수 있습니다.

3주차가 끝난 후 다음 단계에서 유지할 수 있는 체중 감량과 체형 개선을 위해선 근력 운동과 식사 계획을 잘 조기 및 조정하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받을 수도 있습니다. 다이어트 보조제를 활용해 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요.

이런 요소들을 잘 고려하여 이후 주차에서도 지속적인 변화를 기대해보세요! 추가 질문이나 도움이 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!

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