AI 다이어트 고민상담평균 주5일 근력+유산소 운동 했고 많을때는 주 6일 근력+유산소 운동했는데도 총 2키로 감량했어 이유가 뭘까? 근력은 시작전보다 회복이 안됐어

주 5~6일간의 근력 및 유산소 운동을 수행했음에도 불구하고 체중 감량이 2kg에 그친 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 여기서는 몇 가지 주요 요인과 해결책을 제시하겠습니다.

1. 식단 조절 부족: 스위치온 다이어트의 핵심은 식사 조절입니다. 운동량이 많아도 적절한 식단이 뒷받침되지 않으면 체중 감량에 한계가 있습니다. 식사 시간과 허용된 식품을 점검해보고, 충분한 단백질과 채소가 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하고 있는지 확인해보세요.

2. 체수분 변화: 운동 후 체중 감소의 주 원인 중 하나는 수분 조절입니다. 운동을 통해 수분이 빠져나가지만, 이후 수분 보충이나 염분 섭취로 인해 체중이 유지되는 경우가 많습니다. 주의 깊게 수분 섭취 패턴을 관찰해 보세요.

3. 근육량 변화: 근력 운동을 지속함에 따라 근육량이 증가하는 경우 체중이 줄지 않거나 오히려 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무거우므로, 근육량이 증가했더라도 체중 변화가 적을 수 있습니다. 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방의 변화를 모니터링하는 것이 중요합니다.

4. 대사 적응: 장기적으로 다이어트를 진행하다 보면, 신체가 적응하여 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 이 경우, 운동량을 소폭 늘리거나 운동 방식의 변화를 고려해볼 필요가 있습니다.

5. 호르몬 변화: 스트레스, 수면 부족 등으로 인한 호르몬 불균형이 체중 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있으니 이를 고려해야 합니다.

해결책으로는, 식단을 더욱 세밀하게 조절하고, 고강도 운동을 혼합하여 변화를 줄 수 있습니다. 또한, 영양 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그래도 중요한 것은 자신의 신체 신호에 주의를 기울이고, 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것입니다.

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