AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디 쟀는데 오히려 체지방이 처음보다 +0.2 , 근육량이 -0.2 가 됬어 어떻게해야해?

2주차가 끝난 후 인바디 결과가 체지방 증가와 근육량 감소로 나타난 것에 대해 걱정이 많으실 것 같아요. 이러한 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래는 몇 가지 점검해야 할 사항과 조언을 드릴게요.

1. 수분 상태 확인: 인바디 측정 전날 적절한 수분 섭취 여부를 확인하세요. 수분이 부족하면 체중에 영향을 줄 수 있으며, 체지방과 근육량의 수치 변동을 초래할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 2주차에는 이미 고강도 운동을 포함하셨을 텐데요, 이렇게 체중이 감소하거나 변화가 없을 경우에는 운동 강도를 증가시키거나 운동 종류를 다양화하여 몸을 자극하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝이나 HIIT를 추가해 보세요.

3. 식사 패턴 점검: 섭취하는 식단이 저탄수화물 기반으로 유지되고 있는지 확인하고, 단백질 섭취량이 충분한지 점검하세요. 하루 목표 단백질 섭취량을 맞추는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질 섭취가 권장됩니다.

4. 체중 변화 기다리기: 체지방과 근육량의 변화는 즉각적으로 나타나지 않기 때문에 인내심을 가지고 계속 진행하세요. 지속적으로 일관된 식단과 운동을 유지하는 것이 핵심입니다.

5. 스트레스 및 수면: 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 코르티솔 수치가 높으면 체지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하여 조정하면서 앞으로의 다이어트와 운동 계획을 계속 진행하세요. 필요시, 체중 변화가 지속적으로 드러나지 않으면 전문가와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 단백질 보충제로 다양한 제품이 있지만, 특별히 한 가지 제품을 추천하기보다 무엇이 가장 나에게 맞는지를 찾아보는 것이 좋습니다. 잘 읽어주셔서 감사합니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.

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