AI 다이어트 고민상담총 2키로 감량했고 근육량은 처음보다 0.9 , 체지방은 1.2 감량됐어 스위치온 다이어트를 조금 더 이어나가려고 하는데 몇주차로 반복하는게 좋아?

축하합니다! 총 2kg 감량과 함께 근육량과 체지방이 감소한 것은 정말 멋진 성과입니다. 현재 4주차 진행 중이라면, 지속적으로 신진대사를 최적화하고 체지방을 더욱 줄이는 것이 목표가 될 것 같아요.

다음 단계로 진행할 때, 근육량이 회복된 상태인지 점검하는 것이 중요합니다. 만약 4주차의 목표가 충분히 달성되었다고 느끼신다면, 다음에는 유지기로 전환하거나 수주차를 반복할 수 있습니다.

• 근육량이 충분히 회복된 경우: 주 3회 이상 24시간 단식을 포함한 4주차를 유지하며 체지방 감량을 더욱 극대화하는 것이 좋습니다.
• 근육량이 부족한 경우: 3주차로 돌아가서 초반의 대사 유연성을 더욱 증진시키는 것도 큰 도움이 될 거예요. 3주차에서는 저탄수화물 일반식과 함께 운동 강도를 높여 대사의 활성화를 도모할 수 있습니다.

또한, 4주차와 3주차를 반복하면서 체중과 체성분 변화를 주의 깊게 모니터링하세요. 특히 체지방 감소와 근육량 회복이 동시에 이루어지면 좋겠죠! 필요하다면 유산소와 근력 운동의 비율을 조절하며 체형에 맞는 운동 계획을 세우는 것도 추천드립니다.

마지막으로, 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 건강한 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있어요. 물론 최고의 효과는 자연식을 통해 얻는 것이지만, 간편하게 필요에 따라 활용하는 방식도 충분히 좋습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.

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